前幾年遭逢變故，憂鬱症復發。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡNrPvfwkWBZ
憂鬱症的症狀不少，也有輕重之別。
第一次幸運的是輕微症狀，不需要吃藥治療便可恢復，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡT8xaKgD3bL
所以可以明顯覺察第二次的嚴重程度，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡco1vH39pkO
深切體會到什麼叫做「無能為力」。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡBXeTThyF75
那是種明知道要做什麼、該做什麼，但卻無法「叫」自己去做。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQfIkM1ZrUH
不只是日常應處理的家事大小事，也無法寫文、無法畫圖、無法閱讀、......無法去做以往閒暇時會做的休閒。
當然會想振作，但就是會在
振作起來動手 → 無力完成 → 放置擱置 → 又想要提起精神處理 → 無力完成 → 罵自己無用 → 更萎靡不振 → 更加無法處理 → 事情越堆積越多，壓力更大更無力，更看不起自己......
的惡性循環裡打轉。
中間痛苦掙扎的心路歷程便不多說。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5whgrFOnXF
總之在泥淖裡掙扎近兩年多，一直覺得不能夠這樣，一直查詢相關資料。
我的想法是要先能夠好好掌控自己的生活，擺脫混亂，才能有進步的條件。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpVGasScPLr
畢竟根要先扎穩，枝枒才能往上生長。
當時剛好因為唐鳳的關係知道「番茄鐘」這項......工具？193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡpzvI9ewER7
於是買了《間歇高效率的番茄工作法》來讀。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2G9WqXQrBc
以前我很會閱讀文字書，生病後連字都沒辦法好好看，真是花了九牛二虎才讀完，然後試著照書上說法做。
結果是沒有改善XD
實驗後覺得番茄鐘是比較適合有連續工作時間（例如 SOHO 族或準備大考的學生之類），妥善處理安排工作事務的方法，並不適合瑣碎時間的安排處理。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ4stKnWbzgf
書內也有提到說如果只是為了讀完一本書或是做什麼休閒之類的活動，那就不適用番茄鐘。
但實行番茄鐘給我一個很大的回饋是，能夠知道做某件事情需要花的時間。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcNuow0aqr3
例如我常常會覺得某某事情可能只需要一下下就能完成，就會排進很多事情，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2xSHjR94cH
心中的「一下下」大概是不到半小時，實際計時發現居然可能超過一個半小時，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡY80VUhapta
如果每個「一下下」都需要花這麼多時間，難怪我怎樣都無法完成這些排程作業。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡiMNJXikajj
以往都會怨嘆自己怎麼能力變得如此低落，怎麼程度變成這麼差，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2y9ny6vyw5
其實是排超過負荷的作業項目，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡitqMBGW5sv
心情有變得寬慰些。
後來接觸到「子彈筆記」，這個我沒買書但網路資料很多，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡk6VZJdKhFu
作者瑞德．卡洛（Ryder Carroll）從小患有注意力缺失症，難以在對的時間，控制自己的注意力到對的地方，導致他沒辦法管理自己的想法、計畫，累積愈來愈多的待完成任務。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡKF8WQyywLz
正好符合自身狀況。
其實我從學生時期就會隨身攜帶記事本行事曆，大概 A7 大小，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQsj9ODMT7h
幫助自己記錄每日要處理的事情，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ3yyS46HoaW
所以我很少有工作上忘記什麼事情而出錯的情況，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡzCmuFIgmTM
也常被說是嚴謹的人－－當然是有好有壞。
但私生活當然不需要這樣一板一眼，還寫行事曆安排事項（笑）193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ8th4F7M5ZN
以前是這樣沒錯，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnYWFSX2vks
但當時狀況不一樣了，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡLGw02x5Nl0
我需要「安排」好我的生活，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡK0IveoaJjj
所以另外買了行事曆活頁本跟工作上的分開，好好處理私底下想做的事情。
之前只會記錄「我要做什麼」，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡcWt9xkoP9i
一旦時間內（通常是一天）無法達成就會焦慮、自責，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡLBppd63mCP
後來改成把事情切割開來，分成部分、部分來作，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ2DfZmIUv8a
不求一天完成，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ6zTXfyTOiA
但每天只要有做一點、做一點，總有一天可以做完。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnnbyV1vA74
譬如現在已經沒辦法一次看完一本書，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1nTiHAtdGp
只要分成一周讀一個章節甚至十頁，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ1eLwMBMJkV
假以時日一定能讀完。
不禁想到以前常聽的侯文詠的有聲書《在生命轉彎的地方》，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdXiJBU6G88
裡面提到他當時面臨大考，每次模擬考只要錯一題扣分就很痛苦，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAqyLttvgy1
越痛苦越壓力大越考不好。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgwbBNdNjYz
某天母親的話讓他想開，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡoI4PQGGvmV
為什麼要堅持「減法」思維呢？何不轉用「加法」思考？193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡK0YMIeMGfR
與其專注在答錯扣分上，不如因為有答對題目得分而開心，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFpKMTBYaVG
當時的聯考只要達到一定分數就可以進入想要的學校，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡjNsvA6e1HC
那麼確實可以考到那個分數就好，不需要強求一百分。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡAI2BKl2p4T
因為心念轉換，他不再為了分數斤斤計較，逐步而穩健地讀書、考試，最後順利考進台大醫學院台北醫學院（謝 W.H. 大指正）。193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQr6GNIn2d0
我也是，不需要強求一次就把事情處理好，盡善盡美，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡq63nxr7DDh
既然狀況就不佳了，要懂得認清自己，退而求其次，193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡWE0AaT6i5A
先求有再求好。
就這樣我完成的事項越來越多，自信心逐步建構起來，有自信後做事速度就會變快，能完成的事情就更多......一點一滴讓自已脫離失落的漩渦，終於能夠讓生活步上正軌。
雖然現在還努力想找回一些過往丟失的能力，所以常在說自己還在復健中XD193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5w27fqTJjU
但能進步到現在這樣子已經很滿意了（笑）193Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡA5dlFcLcNI
接下來就是繼續加油～～
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