2015年11月28日 上午7:07
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡGPPWIj6roa
前晚與一眾舊同事飯聚，友人Sam的兒子小時曾替我的婚禮當花仔，現在一看Facebook上他的近照，真的不能不說歲月不饒人，已是一個14歲的青年人。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡgX1Msx5Lgm
而且還玩長跑。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡqKpnWJLEO3
聽說在學界的比賽有不錯的成績。我對長跑來說，甚至不能當作中途出家，故長跑界我實在所知不多。一問成績，原來6400米（M）跑23分鐘，即約3分35秒1公里（K）。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡeyPekuG6CS
對於我而言，真的很快的速度。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡiMGCi7qlkr
言談間我說要注要身體，因為長跑的比賽在開跑前已開始。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡw1Ed8PlC0b
沒錯，準備功夫做得不足，不是輸贏的問題，是「選手生涯」的問題。這當然不只是對友人Sam說，同時是對自己說。還有一星期就是澳門馬拉松半馬比賽，實在再沒有沒有時間練長距離。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡF92Ucf8hyp
你會問：「明天呢？」但明天參加了聯合國UNICEF 慈善跑10K。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhNJsIM1Wn9
而且更糟糕的是，明天跑10K，所以今天只能跑7K，為的是保留一些體力。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡA9OyYJZ4yi
但怎麼辦呢？訓練不足就參加半馬，21K不是說說笑而已。一想起前年第一次跑澳門馬拉松半馬，真的不知死字怎樣寫，跑得機乎虛脫，完了比賽後回到酒店半天下不了床。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡBo1VMEt37E
開跑後不久就探探陳生的口風，不如跑大埔10K?
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCaMvSWLm5N
陳生卻很堅定地回答：「明天跑快一倍不就行了？」
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡHwOWZhCzEJ
快一倍？要在23分鐘跑6400M，對我來是絕對不可能。競速從來不是我長跑的目的，最初長跑是為了身體健康，慢慢愛上這項活動，要比拚的還是自己，能夠完成已是我的目標。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡupfIi3Xcda
「半馬我我們一定能夠完成，最多跑慢一些。」陳生說。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrCp1Molfze
沒錯，總會跑到終點，但人生總有底線，所謂慢跑，始終是跑，不是步行。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡetA50oPJQd
也不是鬥快、鬥記紀錄，若開著NikeRunningApp去駕車、踏單車，就可以輕易造出不可思議的成績。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡuP3hmHoe2j
所以，最重要是忠於自己。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡvsAFKstrGY
所以，我以6分1K作我的目標。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡrCao7v77de
跑得快代替跑得遠，也是一個無辦法之下的辦法，故暗地立下決心，加緊腳步。最初的3K也跑得很順。天氣終於漸冷，但冬天還未真的到來，19度也只能算是秋天。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdKAMEBkhUe
跑到孖橋小上斜，兩步三腳便跨過，再次感受梅子林訓練的成果。以後還是每星期跑一次吧。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡQlD556LCrX
來到馬鞍山海濱長廊入口，腳步再加快。今天不見了平日跑時慣用的透明腰包，要把電話從腰包取出就麻煩得多，所以也不知道自己的跑快了多少。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡ5Tb6BvW0bw
很多人說長跑均速最好，跑得取省力。因用身體的慣性向前，不需要再力上任何力去加速。只需要抵消各種磨擦力、風阻，便能跑得很輕鬆愉快。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡXUrXL23PvF
亦當然另有說法，一開始去盡，身體容易適應，也可以提升整體速度。還有很多不同的策略，選擇留前鬥後，還是一去到尾，最終還是要看自己的能力。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡCEflNyubco
陳生分享上次年澳門馬拉松比賽的經驗，我因事沒有去，他跟著同事大少一開始便狂奔，開始真的可以做到4、5分鐘1K，但到10K左右便「出事」，「撞牆」不在話下，還「賣老抽」，最後幾K幾乎只能行回來。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡdrj52q6wVQ
這是一個寶貴的經驗，「打爆」、「撞牆」都試過，「賣老抽」雖未發生，但是認識多點，到真的發生時也可以適當迅速應對。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡMZAGHHaSYZ
當然，預防勝於治療。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡnKVJZsE9pm
還是均速最好。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡYUrfWT5LpU
來到嵐岸對出，最後2.5K作最後加速，陳生也加速，而且一下子就把我超越了。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUXWqn2KcYi
也不知道這速度有幾快，但出力與回氣的平衡明顯地打破了，要具體地說，就好似電玩《GTAV》跑步一樣，當不斷按下跑步鍵時，就會有一條能量Bar顯示出來，若還不停地跑，能量不斷減少，最後沒有能量時就有一段時間不能跑，當你稍為按鍵的頻率慢一點，能量就回填充回復。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡhQu12GPqOa
「不知說山遊戲像真度高，還是人生如（遊）戲。」我心裡說。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡm09fNMIHwI
追在陳生後面，有夠辛苦，在爆與不爆之間爭持著。就是追不到陳生，但仍看到他的背影，沒有完全被拋離。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡVPfXLr3lY9
終於轉入到馬鞍山公園，NikeRunningApp響起7K的訊號，完成。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡIGoRKsnPmi
「見到你的鞋底，已算我贏。」我上氣不接下氣地說，陳生則笑著豎起姆指說讚。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡUnLlME8ir5
一看紀錄，原來平均5分45秒1K，已突破平日速度。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡFkOdIwDLQu
跑得比平日快，正因為下星期澳門馬拉松賽半馬作準備。並不是要提升狀態那麼高層次，而是要用盡體內的糖份，然後才重新補充，好讓半馬時有力去用。
160Please respect copyright.ＰＥＮＡＮＡmFJvdCx6Pa
但是7K的訓練實在是不足夠「洗倉」，上星期沙田到太和又不夠15K，現在惟有寄望明天10K，UNICEF 慈善跑2015！
ns216.73.216.18da2
→ Request update
and then Add to home screen.